Kosttilskudd

Kreatin, proteinpulver, koffein og resten av hylla. Hva virker, hvor mye skal du ta, og hva er bortkastede penger?

9 artikler

Elektrolytter: trenger du dem?

Frederik

Til en vanlig treningsøkt trenger du vann og et måltid, ikke elektrolytter. Salt i drikken gir mening på lange, varme turer der du svetter mye.

Koffein før trening: hvor mye, når, og hva koster det?

Morten

Cirka 3 mg koffein per kilo kroppsvekt en time før trening gir en reell effekt. For de fleste er det to kopper kaffe. Her er dose, tidspunkt og søvn.

Kosttilskudd: hva virker, og hva er bortkastet?

Frederik

De fleste kosttilskudd er bortkastede penger. Kreatin og koffein virker, proteinpulver er praktisk, og D-vitamin kan være aktuelt om vinteren. Her er resten av hylla.

Proteinbarer: snacks eller godteri med protein?

Frederik

En bar kan skrive 'høyt proteininnhold' med bare 5 g protein per 100 kcal. Skyr har 16. Slik leser du varedeklarasjonen, og når en proteinbar gir mening.

Når bør du drikke proteinshaken din?

Frederik

Det finnes ikke ett beste tidspunkt å drikke en proteinshake. Drikk den når den hjelper deg å nå dagens protein. Vinduet etter trening er flere timer bredt.

Slik tar du kreatin: dose, timing og loading

Frederik

Ta 5 gram kreatin monohydrat hver dag, når som helst på dagen, med eller uten mat. Loading er valgfritt, pauser er unødvendige. Her er hele guiden, kort fortalt.

Sannheten om BCAA

Frederik

Lær hva BCAA egentlig gjør, hvorfor det ofte er bortkastede penger, og hvordan du allerede får nok gjennom vanlig mat. En enkel, vitenskapsbasert guide uten hype.

Proteinpulver – Ja eller Nei

Andrea

Lær om proteinpulver, når det gir mening, forskjellen på whey og kasein, og hvorfor timing ikke er så viktig. En enkel og vitenskapsbasert guide til proteininntak.

Virker kreatin?

Frederik

Lær hva kreatin er, hvordan det virker, hvor mye du bør ta, og hvorfor kreatinmonohydrat er det mest effektive valget. Vitenskapsbasert, kort og lett å forstå.