Gesundheit und Regeneration

Krafttraining ab 40 und in den Wechseljahren, Stimmung, Regeneration und gute Gewohnheiten. Training für ein gesünderes und längeres Leben.

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So erkennst du Fitness-Mythen auf Social Media

Frederik

Acht Fragen, die die meisten Fitness-Mythen entlarven: Wer verdient daran, ist es als Werbung gekennzeichnet, eine Studie oder viele, und verspricht es zu viel?

Pulsuhr und HRV: Solltest du nach deiner Uhr trainieren?

Andrea

Deine Uhr misst den Puls gut und die Kalorien schlecht. Die HRV ist als Wochendurchschnitt sinnvoll, nicht als Urteil über einen einzelnen Morgen. Dein Trainingsplan entscheidet trotzdem.

Sauna nach dem Training: was sie bringt und was nicht

Morten

Sauna nach dem Training ist in Ordnung, wenn du sie magst. Sie baut keine Muskeln auf, bremst sie aber auch nicht, und was du in der Hitze verlierst, ist Wasser.

Wie viele Schritte am Tag?

Andrea

10.000 Schritte sind nicht magisch. In einer großen Studie flacht der Nutzen ab 60 bei 6.000 bis 8.000 Schritten ab, davor bei 8.000 bis 10.000. Hier ist, was die Zahlen zeigen.

Wie viel Bewegung brauchst du pro Woche?

Morten

Mindestens 150 Minuten pro Woche, bei denen du etwas außer Atem kommst, und Krafttraining an mindestens zwei Tagen. Hier sind die Empfehlungen, und so erreichst du sie.

Eisbad und Eisbaden nach dem Training: Hilft das?

Morten

Kälte kann Muskelkater dämpfen, aber ein Eisbad direkt nach dem Krafttraining kann den Muskelaufbau bremsen. Willst du Muskeln, bade an einem anderen Tag oder Stunden später.

Krafttraining und starke Knochen: So belastest du sie richtig

Frederik

Knochen reagieren auf Belastung. In den Studien hat schweres Krafttraining die Knochendichte erhalten oder erhöht. Hier ist, was wirkt, und wie du anfängst.

Krafttraining ab 40: Es ist nicht zu spät

Frederik

Nein, es ist nicht zu spät. Muskeln und Kraft schwinden mit dem Alter, aber mit Training kommen sie zurück, auch im hohen Alter. So startest du ab 40.

Krafttraining und Lebenserwartung: was die Studien wirklich zeigen

Morten

Starke Menschen und Menschen, die Krafttraining machen, haben in großen Studien eine niedrigere Sterblichkeit. Hier sind die Zahlen, wie wenig es braucht und was sie nicht beweisen können.

Krafttraining in den Wechseljahren: Darum sollte es schwer sein

Andrea

Rund um die Wechseljahre verliert der Körper schneller Knochen und Muskeln. Schweres Krafttraining tut für beides am meisten. Hier sind die Studien und wie du anfängst.

Sport und Stimmung: was die Studien zeigen und wie du es nutzt

Frederik

Training hängt mit besserer Stimmung und weniger depressiven Symptomen zusammen, auch Krafttraining. Hier sind die Studien, und so nutzt du das an einem schlechten Tag.

Training und Menstruationszyklus: solltest du nach deinem Zyklus trainieren?

Andrea

Die Studien finden kleine und unsichere Unterschiede in der Kraft über den Zyklus. Trainiere nach deinem Plan, und pass einen schweren Tag daran an, wie es dir geht.

So baust du eine Trainingsgewohnheit auf

Andrea

Eine Gewohnheit braucht oft rund zwei Monate, und ein ausgelassenes Training setzt nichts zurück. So bekommst du eine feste Trainingsroutine mit fester Zeit, Plan und ruhigem Start.

Nimmst du in den Wechseljahren zu? Das sagen die Studien

Andrea

Die Wechseljahre bringen an sich keine zusätzlichen Kilos, aber das Fett wandert Richtung Bauch. Das zeigen die Studien, und das bestimmt weiterhin dein Gewicht.

Muskelkater nach dem Training: Ist er ein Zeichen für Fortschritt?

Morten

Nein. Muskelkater und Pump sagen nicht, ob das Training gewirkt hat. Muskelkater kommt von ungewohnter Arbeit und lässt von selbst nach. Der Fortschritt steht in deinem Trainingslog, nicht in deinen Oberschenkeln.

Dehnen: Bringt es etwas, sich zu dehnen?

Morten

Erfahre, was Dehnen wirklich bewirkt: Beugt es Verletzungen vor, lindert es Muskelkater (DOMS), oder erhöht es nur die Dehntoleranz? Ein einfacher, wissenschaftlich fundierter Überblick, wann Dehnen sinnvoll ist.