Kosttillskott

Kreatin, proteinpulver, koffein och resten av hyllan. Vad fungerar, hur mycket ska du ta, och vad är bortkastade pengar?

9 artiklar

Elektrolyter: behöver du dem?

Frederik

Till ett vanligt träningspass behöver du vatten och en måltid, inte elektrolyter. Salt i drycken är vettigt på långa, varma turer där du svettas mycket.

Koffein före träning: hur mycket, när, och vad kostar det?

Morten

Ungefär 3 mg koffein per kilo kroppsvikt en timme före träning ger en verklig effekt. För de flesta är det två koppar kaffe. Här är dos, tidpunkt och sömn.

Kosttillskott: vad fungerar, och vad är slöseri?

Frederik

De flesta kosttillskott är slöseri med pengar. Kreatin och koffein fungerar, proteinpulver är praktiskt och D-vitamin kan behövas för vissa grupper. Här är resten av hyllan.

Proteinbarer: mellanmål eller godis med protein?

Frederik

En bar får skriva 'högt proteininnehåll' med bara 5 g protein per 100 kcal. Skyr har 16. Så läser du innehållsförteckningen, och när en proteinbar är vettig.

När ska du dricka din proteinshake?

Frederik

Det finns ingen bästa tidpunkt att dricka en proteinshake. Drick den när den hjälper dig att nå dagens protein. Fönstret efter träning är flera timmar brett.

Så tar du kreatin: dos, timing och loading

Frederik

Ta 5 gram kreatin monohydrat varje dag, när som helst på dagen, med eller utan mat. Loading är valfritt, pauser är onödiga. Här är hela guiden i korthet.

Sanningen om BCAA

Frederik

Lär dig vad BCAA egentligen gör, varför det ofta är bortkastade pengar och hur du redan får tillräckligt genom vanlig mat. En enkel, vetenskapsbaserad guide utan hype.

Proteinpulver: ja eller nej?

Andrea

Lär dig om proteinpulver, när det är vettigt, skillnaden mellan whey och kasein och varför timing inte är så viktigt. En enkel och vetenskapsbaserad guide till proteinintag.

Fungerar kreatin?

Frederik

Lär dig vad kreatin är, hur det fungerar, hur mycket du ska ta och varför kreatinmonohydrat är det mest effektiva valet. Vetenskapsbaserat, kort och lättförståeligt.