Kosttilskud

Kreatin, proteinpulver, koffein og resten af hylden. Hvad virker, hvor meget skal du tage, og hvad er spild af penge?

9 artikler

Elektrolytter: har du brug for dem?

Frederik

Til en almindelig træning har du brug for vand og et måltid, ikke elektrolytter. Salt i drikken giver mening ved lange, varme ture, hvor du sveder meget.

Koffein før træning: hvor meget, hvornår, og hvad koster det?

Morten

Cirka 3 mg koffein per kilo kropsvægt en time før træning giver en reel effekt. For de fleste er det to kopper kaffe. Her er dosis, tidspunkt og søvn.

Kosttilskud: hvad virker, og hvad er spild?

Frederik

De fleste kosttilskud er spild af penge. Kreatin og koffein virker, proteinpulver er praktisk, og D-vitamin hører til vinteren. Her er resten af hylden.

Proteinbarer: snack eller slik med protein?

Frederik

En bar må skrive 'højt proteinindhold' med kun 5 g protein per 100 kcal. Skyr har 16. Sådan læser du deklarationen, og hvornår en proteinbar giver mening.

Hvornår skal du drikke din proteinshake?

Frederik

Der findes ikke et bedste tidspunkt at drikke en proteinshake. Drik den, når den hjælper dig med at ramme dagens protein. Vinduet efter træning er timer bredt.

Sådan tager du kreatin: dosis, timing og loading

Frederik

Tag 5 gram kreatin monohydrat hver dag, når som helst på dagen, med eller uden mad. Loading er valgfri, pauser er unødvendige. Her er hele guiden, kort fortalt.

Sandheden om BCAA

Frederik

Lær hvad BCAA egentlig gør, hvorfor det ofte er spild af penge, og hvordan du allerede får nok gennem almindelig mad. En enkel, videnskabsbaseret guide uden hype.

Proteinpulver – Ja eller Nej

Andrea

Lær om proteinpulver, hvornår det giver mening, forskellen på whey og kasein, og hvorfor timing ikke er så vigtig. En enkel og videnskabsbaseret guide til proteinindtag.

Virker kreatin?

Frederik

Lær hvad kreatin er, hvordan det virker, hvor meget du skal tage, og hvorfor kreatin monohydrat er det mest effektive valg. Videnskabsbaseret, kort og letforståeligt.