PoKabelzug

Cable pull through

Über die Übung

Der Cable pull through ist eine Hüftübung, bei der du einen Kabelzug von zwischen den Beinen bis vor die Hüfte ziehst, indem du die Hüfte streckst. Die Übung trainiert Po (Gluteus) und Beinbeuger (hamstrings) intensiv. Der untere Rücken arbeitet als Stabilisator mit. Der gleichmäßige Widerstand vom Kabelzug sorgt für konstante Spannung und lehrt eine gute Technik beim Hüftstrecken. Sehr gut, um einen starken Po aufzubauen, und ein guter Einstieg, um Kreuzheben und hip thrust-Bewegungen zu lernen.

So machst du Cable pull through

1Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm, das Seil zwischen den Beinen.
2Schieb die Hüfte so weit wie möglich nach hinten Richtung Kabelturm.
3Streck dich wieder nach vorn und halte dabei die Arme gestreckt.

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Typische Fehler bei Cable pull through

Du machst einen Squat
Schieb die Hüfte nach hinten zum Kabelturm und lass die Knie leicht beugen. Es ist ein Hip Hinge, kein Squat.
Du ziehst mit den Armen
Halte die Arme gestreckt. Sie halten nur das Seil. Gesäß und Oberschenkelrückseite machen die Arbeit.
Du lehnst dich oben nach hinten
Steh ganz aufrecht mit angespanntem Gesäß und stopp dort.
Der Rücken wird rund
Halte den Rücken gerade, wenn du die Hüfte nach hinten schiebst. Geh nur so weit, wie du es mit geradem Rücken schaffst.