Cable pull through
Om övningen
Cable pull through är en höftövning där du drar en kabel från mellan benen upp till framsidan av höften genom att sträcka i höften. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus) och baksida lår (hamstrings) intensivt. Ländryggen jobbar med som stabilisator. Det jämna kabelmotståndet ger konstant tension och lär dig god teknik för höftextension. Utmärkt för att bygga ett starkt säte och en bra väg in till att lära sig marklyft och hip thrust-rörelser.
Så här gör du cable pull through
- 1Stå med ryggen mot kabelställningen och repet mellan benen.
- 2Skjut höften så långt bakåt mot ställningen som du kan.
- 3Res dig framåt igen medan du håller armarna raka.
Följ dina framsteg i cable pull through
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i cable pull through
Du squattar
Skjut höften bakåt mot ställningen och låt knäna böjas lite. Det är en höftfällning, inte en squat.
Du drar med armarna
Håll armarna raka. De håller bara i repet. Sätesmusklerna och baksida lår gör jobbet.
Du lutar dig bakåt i toppen
Stå helt upprätt med spända sätesmuskler och stanna där.
Ryggen blir rund
Håll ryggen rak när du skjuter höften bakåt. Gå bara så långt som du kan med rak rygg.
Läs mer
Relaterade övningar för rumpa
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
