Cable pull through
Over de oefening
De cable pull through is een heupoefening waarbij je een kabel van tussen je benen naar de voorkant van je heupen trekt door je heupen te strekken. De oefening traint je billen (gluteus) en hamstrings intensief. Je onderrug werkt mee als stabilisator. De gelijkmatige kabelweerstand geeft constante spanning en leert je een goede heupstrekkingstechniek. Prima om sterke billen op te bouwen en een goede opstap om de deadlift en de hip thrust-beweging te leren.
Zo doe je cable pull through
- 1Ga met je rug naar het kabelrek staan met het touw tussen je benen.
- 2Duw je heupen zo ver als je kunt naar achteren, richting het rek.
- 3Kom weer omhoog naar voren en houd je armen gestrekt.
Volg je vooruitgang bij cable pull through
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij cable pull through
Je squat
Duw je heup naar achteren richting het kabelstation en laat je knieën een beetje buigen. Het is een heupscharnier, geen squat.
Je trekt met je armen
Houd je armen gestrekt. Ze houden alleen het touw vast. Je billen en hamstrings doen het werk.
Je leunt achterover bovenin
Sta helemaal rechtop met aangespannen billen, en stop daar.
Je rug wordt rond
Houd je rug recht als je je heup naar achteren duwt. Ga alleen zo ver als je kunt met een rechte rug.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor billen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
