Hammer curl

Over de oefening

De dumbbell hammer curl is een armoefening waarbij je de dumbbells vasthoudt met een neutrale greep (duimen omhoog). De beweging traint je biceps en legt tegelijk extra focus op je brachialis en onderarmen. Door de neutrale handpositie werken de spieren aan de zijkant van je bovenarm en je onderarm beter mee. De oefening is ideaal om dikte in je bovenarm en kracht in je grip op te bouwen. Een vast onderdeel van veel armtrainingsschema's.

Zo doe je hammer curl

1. 1Houd de dumbbells vast met een neutrale greep, zodat je handpalmen naar je toe wijzen.
2. 2Begin met de dumbbell bij je heup en een gestrekte arm.
3. 3Buig je elleboog en breng de dumbbell omhoog naar je schouder.
4. 4Kom weer omlaag naar de startpositie.
5. 5Houd je ellebogen tijdens de beweging tegen je lichaam, zodat ze niet naar voren schuiven.