Hammer curl
I BodySmart-appen heter øvelsen «Dumbbell Hammer Curl».
Om øvelsen
Dumbbell hammer curl er en armøvelse der manualene holdes med nøytralt grep (tomlene opp). Bevegelsen trener biceps og legger samtidig ekstra fokus på brachialis og underarmene. Den nøytrale håndstillingen gir bedre involvering av musklene på siden av overarmen og i underarmen. Øvelsen er utmerket for å bygge tykkelse i overarmen og styrke i grepet. Et fast innslag i mange armtreningsprogrammer.
Slik gjør du hammer curl
- 1Hold med nøytralt grep, slik at håndflatene peker inn mot deg selv.
- 2Start med manualen nede ved hoften og strak arm.
- 3Bøy albuen og før manualen opp til skulderen.
- 4Gå ned igjen til startposisjonen.
- 5Hold albuene inntil kroppen under bevegelsen, slik at de ikke flytter seg fremover.
Følg fremgangen din i hammer curl
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i hammer curl
Du svinger med kroppen
Stå stille med spent mage. Får du bare vekten opp med et sving, er den for tung.
Albuene følger med opp
Hold albuene inntil kroppen, slik at bare underarmen beveger seg. Går albuene frem, hjelper skulderen til.
Håndleddet vrir seg
Hold tommelen opp hele veien. Vrir håndflaten seg opp, blir det en vanlig bicepscurl.
Halve repetisjoner
Strekk armen helt i bunnen, og før manualen helt opp mot skulderen.
Les mer
Relaterte øvelser for biceps
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
