Hammer curl
I BodySmart-appen heter övningen ”Dumbbell Hammer Curl”.
Om övningen
Dumbbell hammer curl är en armövning där hantlarna hålls med neutralt grepp (tummarna uppåt). Rörelsen tränar biceps och lägger samtidigt extra fokus på brachialis och underarmarna. Den neutrala handpositionen ger bättre aktivering av musklerna på överarmens sida och i underarmen. Övningen är utmärkt för att bygga tjocklek i överarmen och greppstyrka. Ett självklart inslag i många armträningsprogram.
Så här gör du hammer curl
- 1Håll med neutralt grepp så att handflatorna pekar in mot dig själv.
- 2Börja med hanteln nere vid höften och rak arm.
- 3Böj armbågen och för hanteln upp till axeln.
- 4Sänk den igen till startpositionen.
- 5Håll armbågarna intill kroppen under rörelsen, så att de inte flyttar sig framåt.
Följ dina framsteg i hammer curl
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i hammer curl
Du svingar med kroppen
Stå still med spänd mage. Får du bara upp vikten med ett sving är den för tung.
Armbågarna följer med upp
Håll armbågarna intill kroppen så att bara underarmen rör sig. Glider armbågarna fram hjälper axeln till.
Handleden vrids
Håll tummen uppåt hela vägen. Vrids handflatan upp blir det en vanlig biceps curl.
Halva repetitioner
Sträck armen helt i botten och för hanteln hela vägen upp mot axeln.
Läs mer
Relaterade övningar för biceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
