Pull-ups med strikk
I BodySmart-appen heter øvelsen «Band Assisted Pull Up».
Om øvelsen
Band assisted pull up er en pull up-variant der en treningsstrikk er festet rundt stangen og under føttene eller kneet, slik at du løfter mindre av kroppsvekten. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og biceps. Rhomboideus, trapezius og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Strikken hjelper mest i bunnen av bevegelsen, der det er tyngst, og mindre på toppen. Et godt steg på veien mot en full pull up.
Slik gjør du pull-ups med strikk
- 1Legg treningsstrikken over stanga, og trekk den ene enden gjennom den andre, så den sitter fast.
- 2Ta tak i stanga med håndflatene vendt bort fra deg, litt bredere enn skuldrene.
- 3Sett den ene foten eller det ene kneet i strikken, og heng med strake armer.
- 4Spenn magen, og trekk albuene ned mot hofta til haken er over stanga.
- 5Senk deg kontrollert til armene er strake.
Følg fremgangen din i pull-ups med strikk
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i pull-ups med strikk
Strikken er for sterk
Velg den letteste strikken som lar deg ta 5 til 8 gode repetisjoner. En for sterk strikk gjør jobben for deg.
Strikken kaster deg opp
Senk deg sakte, så strikken ikke skyter deg opp igjen fra bunnen. Start hvert trekk fra stillstand.
Halve repetisjoner
Strekk armene i bunnen, og trekk til haken er over stanga.
Du blir værende på den samme strikken
Bytt til en lettere strikk når du klarer 8 til 10 gode repetisjoner. Målet er å bli helt kvitt den.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
