Hollow Hold
Over de oefening
Hollow hold is een isometrische core-oefening waarbij je op je rug ligt met gestrekte armen en benen, iets van de grond getild. De oefening activeert je buikspieren (rectus abdominis) en de diepe transversus abdominis intensief. Je heupbuigers en schuine buikspieren werken mee om de positie vast te houden. Hollow hold bouwt sterke core-stabiliteit en is een basisoefening in turnen en calisthenics. Houd de positie 20–60 seconden vast, afhankelijk van je niveau.
Zo doe je hollow hold
- 1Ga op je rug liggen met gestrekte benen en armen.
- 2Span je buik goed aan.
- 3Til je benen en bovenlichaam op, zodat je lichaam een banaanvorm maakt.
- 4Houd de positie vast zonder veel te bewegen.
Volg je vooruitgang bij hollow hold
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij hollow hold
Je onderrug komt van de vloer
Druk je onderrug in de vloer. Lukt het niet om hem daar te houden, buig dan je knieën of houd je armen langs je zij.
Je begint te zwaar
Begin met gebogen knieën en je armen langs je zij. Strek je armen en benen naarmate je sterker wordt.
Je nek doet het werk
Til je schouders van de vloer met je buik en laat je hoofd meegaan. Kijk naar je tenen, niet naar het plafond.
Je houdt je adem in
Adem kort en rustig door terwijl je de houding vasthoudt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
