Hollow Hold
Om øvelsen
Hollow hold er en isometrisk coreøvelse der du ligger på ryggen med strake armer og bein, løftet litt fra gulvet. Øvelsen aktiverer magemusklene (rectus abdominis) og den dype transversus abdominis intenst. Hoftebøyerne og de skrå magemusklene jobber med for å holde posisjonen. Hollow hold bygger sterk corestabilitet og er en grunnstein i turn og calisthenics. Hold posisjonen i 20–60 sekunder, avhengig av nivå.
Slik gjør du hollow hold
- 1Legg deg på ryggen med strake bein og armer.
- 2Spenn magen godt.
- 3Løft beina og overkroppen, så kroppen bøyer seg som en banan.
- 4Hold posisjonen uten å bevege deg for mye.
Følg fremgangen din i hollow hold
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i hollow hold
Korsryggen løfter seg fra gulvet
Press korsryggen ned i gulvet. Klarer du ikke å holde den der, så bøy knærne eller hold armene ned langs siden.
Du starter for vanskelig
Start med bøyde knær og armene langs siden. Strekk ut armer og bein etter hvert som du blir sterkere.
Nakken gjør jobben
Løft skuldrene fra gulvet med magen, og la hodet følge med. Se mot tærne, ikke opp i taket.
Du holder pusten
Pust kort og rolig mens du holder posisjonen.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
