Hollow Hold

Beskrivelse

Hollow hold er en isometrisk core-øvelse, hvor du ligger på ryggen med arme og ben strakt, løftet let fra gulvet. Øvelsen aktiverer mavemusklerne (rectus abdominis) og den dybe transversus abdominis intensivt. Hoftebøjere og skrå mavemuskler arbejder med for at holde positionen. Hollow hold bygger stærk core-stabilitet og er en grundsten i gymnastik og calisthenics. Hold positionen i 20–60 sekunder afhængigt af niveau.

Instruktioner

1. 1Læg dig på ryggen med ben og arme strakte.
2. 2Spænd godt op i maven.
3. 3Løft benene og overkroppen, så kroppen bøjer som en banan.
4. 4Hold positionen uden at bevæge dig for meget.