Hollow Hold
Om øvelsen
Hollow hold er en isometrisk core-øvelse, hvor du ligger på ryggen med arme og ben strakt, løftet let fra gulvet. Øvelsen aktiverer mavemusklerne (rectus abdominis) og den dybe transversus abdominis intensivt. Hoftebøjere og skrå mavemuskler arbejder med for at holde positionen. Hollow hold bygger stærk core-stabilitet og er en grundsten i gymnastik og calisthenics. Hold positionen i 20–60 sekunder afhængigt af niveau.
Sådan laver du hollow hold
- 1Læg dig på ryggen med ben og arme strakte.
- 2Spænd godt op i maven.
- 3Løft benene og overkroppen, så kroppen bøjer som en banan.
- 4Hold positionen uden at bevæge dig for meget.
Typiske fejl i hollow hold
Lænden løfter sig fra gulvet
Pres lænden ned i gulvet. Kan du ikke holde den der, så bøj knæene eller hold armene ned langs siden.
Du starter for svært
Start med bøjede knæ og armene langs siden. Stræk arme og ben ud, efterhånden som du bliver stærkere.
Nakken gør arbejdet
Løft skuldrene fra gulvet med maven, og lad hovedet følge med. Kig mod tæerne, ikke op i loftet.
Du holder vejret
Træk vejret kort og roligt, mens du holder positionen.
Læs mere
Relaterede øvelser for mave
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
