Skulderpress med én manual

Om øvelsen

1-arm skulderpress er en ensidig pressøvelse der du presser en manual eller kettlebell opp over hodet med én arm om gangen. Øvelsen trener fremre skulder og sideskulder (deltoideus) samt triceps intensivt. Magemusklene og de skrå magemusklene jobber hardt for å motstå sidebøyning og holde kroppen stabil. Den ensidige utførelsen bygger styrke, symmetri og sterk core-stabilitet. En av de mest funksjonelle skulderøvelsene.

Slik gjør du skulderpress med én manual

1. 1I en vanlig skulderpress står du helt i ro. Bare skulderen og armen presser manualen opp over hodet.
2. 2I en push-press bøyer du litt i knær og hofte, slik at du kan bruke beina til å skape momentum og fremdrift.
3. 3Press manualen opp over hodet og senk den kontrollert tilbake til skulderhøyde.