Glute bridge med strikk

Om øvelsen

Band glute bridge er en hofteekstensjonsøvelse der du ligger på ryggen med en strikk rundt lårene og løfter hoften opp mot taket. Øvelsen trener setet (gluteus) intensivt, mens strikken aktiverer abduktorene ekstra ved at du må presse knærne utover. Baksiden av låret jobber med som hjelpemuskler. Motstanden fra strikken øker aktiveringen av setet markant. Utmerket som oppvarming eller som finishing-øvelse i et beinprogram.

Slik gjør du glute bridge med strikk

1. 1Sett deg ned med støtte i ryggen, for eksempel sofaen.
2. 2Legg strikken over hoften og surr begge endene rundt føttene.
3. 3Strekk i hoften og før hoften opp.
4. 4Senk hoften rolig tilbake til startposisjonen.