Superman
Om øvelsen
Superman er en kroppsvektsøvelse der du ligger på magen og løfter armer og bein opp fra gulvet samtidig. Øvelsen trener korsryggen (erector spinae) og setet (gluteus) intenst. Baksiden av lårene og bakre skulder jobber med for å holde posisjonen. Øvelsen bygger en sterk bakside og er utmerket for å bygge ryggstyrke uten behov for utstyr. Hold posisjonen i 1–3 sekunder per repetisjon for best aktivering.
Slik gjør du superman
- 1Ligg på magen med armene strake frem og beina strake.
- 2Spenn setet og ryggen.
- 3Løft armer, bryst og bein fra gulvet samtidig.
- 4Hold et øyeblikk på toppen.
- 5Senk deg kontrollert ned igjen.
Vanlige feil i superman
Du løfter for høyt
Løft bare noen få centimeter. Høyere opp klemmer det i korsryggen uten å trene mer.
Nakken knekker bakover
Se ned i gulvet, slik at nakken er i forlengelse av ryggen.
Du rykker deg opp
Løft rolig, og hold et øyeblikk på toppen. Et rykk gir høyde, men ikke styrke.
Du holder pusten
Pust rolig mens du holder posisjonen.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
