Till failure

Att träna till failure betyder att fortsätta ett set tills du inte klarar en enda repetition till. På svenska kallar man det fullständig utmattning. Det motsvarar RIR 0 eller RPE 10.

Ett exempel

Du siktar på 10 repetitioner i marklyft, men den nionde stannar halvvägs upp. Då nådde du failure på den nionde repetitionen. Du hade inte kunnat göra en till, hur mycket du än ville.

Varför det sällan lönar sig

Det låter logiskt att tyngre alltid är bättre. Men går du till failure i varje set betalar du för det i de följande. Titta på tre set med 10:

• Till failure varje gång: 10, 7 och 5 repetitioner. 22 totalt.
• Sluta med två i reserv: 8, 8 och 8. 24 totalt.

Den senare vägen ger mer totalt arbete och mindre slitage. Failure är mycket krävande för kroppen, ökar risken för överbelastning och ger inte nödvändigtvis bättre resultat.

Vad du gör i stället

Avsluta de flesta set med 1–3 repetitioner kvar. Då är setet fortfarande tungt nog för att räknas som ett arbetsset, och du har krafter kvar till resten av passet. Ett AMRAP-set går helt eller nästan helt till gränsen, och därför hör det till det sista setet i en övning, inte till alla.

Vill du någon enstaka gång köra ett set helt i botten, välj en övning där en repetition som stannar inte lämnar dig under en tung stång. Under en deload-vecka går du aldrig till failure.

Failure är inte detsamma som dålig teknik

Många fortsätter med svajande rygg, halva repetitioner eller höfter som hjälper till och kallar det failure. Det är det inte. När du inte längre klarar en hel repetition med samma teknik som den första är setet slut. De sneda repetitionerna efteråt räknas inte.

Se alla ord i träningsordlistan