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Kreuzheben mit Kettlebell

In der BodySmart-App heißt die Übung „Kettlebell Kreuzheben“.

Über die Übung

Kettlebell Kreuzheben ist eine grundlegende Hebeübung, bei der du eine Kettlebell vom Boden hebst, indem du die Hüfte streckst. Die Übung trainiert Oberschenkelrückseite (hamstrings), Gesäß (gluteus) und unteren Rücken (erector spinae) intensiv. Oberschenkelvorderseite und Unterarme arbeiten stabilisierend und unterstützend mit. Die Übung ist hervorragend, um eine gute Hebetechnik zu lernen und funktionelle Kraft in der Körperrückseite aufzubauen. Ein sehr guter Ausgangspunkt für schweres Kreuzheben mit der Langhantel.

So machst du Kreuzheben mit Kettlebell

1Stell dich mit den Füßen neben die Kettlebell.
2Schieb den Po nach hinten und beug Hüfte und Knie, um die Kettlebell zu greifen.
3Die Brust zeigt Richtung Boden und der Rücken bleibt gerade.
4Streck Hüfte und Knie, um in die obere Position zu kommen.
5Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, um die Kettlebell wieder auf den Boden zu senken.

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Typische Fehler bei Kreuzheben mit Kettlebell

Dein Rücken wird rund
Spann den Bauch an und halte den Rücken gerade, wenn du die Kettlebell greifst. Erreichst du sie nicht mit geradem Rücken, stell sie auf eine kleine Erhöhung.
Die Kettlebell steht vor deinen Füßen
Stell die Kettlebell zwischen deine Füße, direkt unter die Hüfte. Steht sie davor, zieht sie deinen Rücken nach vorn.
Du machst einen Squat daraus
Schieb die Hüfte nach hinten und lass die Knie leicht beugen. Es ist ein Heben aus der Hüfte, kein Squat.
Du lehnst dich oben nach hinten
Steh oben ganz aufrecht mit angespanntem Gesäß und stopp dort.