Deadlift met kettlebell
In de BodySmart-app heet de oefening “Kettlebell deadlift”.
Over de oefening
Kettlebell deadlift is een basistiloefening waarbij je een kettlebell van de grond tilt door je heupen te strekken. De oefening traint je hamstrings, billen (gluteus) en onderrug (erector spinae) intensief. De voorkant van je dijen en je onderarmen werken mee als stabilisatoren en helpers. De oefening is uitstekend om een goede tiltechniek te leren en functionele kracht op te bouwen in de achterkant van je lichaam. Een prima vertrekpunt voor zware deadlifts met een halterstang.
Zo doe je deadlift met kettlebell
- 1Sta met je voeten naast de kettlebell.
- 2Duw je billen naar achteren en buig in je heupen en knieën om de kettlebell vast te pakken.
- 3Laat je borst naar de grond wijzen en houd je rug recht.
- 4Strek je heupen en knieën om bovenaan de beweging te komen.
- 5Breng je heupen naar achteren en buig je knieën om de kettlebell weer op de grond te zetten.
Volg je vooruitgang bij deadlift met kettlebell
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij deadlift met kettlebell
Je rug wordt rond
Span je buik aan en houd je rug recht als je de kettlebell vastpakt. Kun je er niet bij met een rechte rug, zet hem dan op een kleine verhoging.
De kettlebell staat voor je voeten
Zet de kettlebell tussen je voeten, recht onder je heup. Staat hij ervoor, dan trekt hij je rug naar voren.
Je squat hem omhoog
Duw je heup naar achteren en laat je knieën een beetje buigen. Het is een lift vanuit je heup, geen squat.
Je leunt achterover bovenin
Sta bovenin helemaal rechtop met aangespannen billen, en stop daar.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
