Marklyft med kettlebell
I BodySmart-appen heter övningen ”Kettlebell marklyft”.
Om övningen
Kettlebell marklyft är en grundläggande lyftövning där du lyfter en kettlebell från golvet genom att sträcka på höften. Övningen tränar baksidan av låren (hamstrings), sätesmusklerna (gluteus) och nedre delen av ryggen (erector spinae) intensivt. Framsidan av låren och underarmarna arbetar med som stabilisatorer och hjälpmuskler. Övningen är utmärkt för att lära sig en bra lyftteknik och bygga funktionell styrka i kroppens baksida. En perfekt utgångspunkt för tunga marklyft med skivstång.
Så här gör du marklyft med kettlebell
- 1Stå med fötterna bredvid kettlebellen.
- 2Skjut rumpan bakåt och böj i höft och knän för att ta tag i kettlebellen.
- 3Håll bröstet riktat ner mot golvet och ryggen rak.
- 4Sträck i höft och knän för att komma upp till toppen av rörelsen.
- 5För höften bakåt och böj i knäna för att sänka kettlebellen till golvet igen.
Följ dina framsteg i marklyft med kettlebell
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i marklyft med kettlebell
Ryggen blir rund
Spänn magen och håll ryggen rak när du greppar kettlebellen. Når du den inte med rak rygg, ställ den på en liten upphöjning.
Kettlebellen står framför fötterna
Ställ kettlebellen mellan fötterna, rakt under höften. Står den framför drar den ryggen framåt.
Du squattar upp den
Skjut höften bakåt och låt knäna böjas lite. Det är ett lyft från höften, inte en squat.
Du lutar dig bakåt i toppen
Stå helt upprätt med spända sätesmuskler i toppen och stanna där.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
