Markløft med kettlebell
I BodySmart-appen heter øvelsen «Kettlebell markløft».
Om øvelsen
Kettlebell markløft er en grunnleggende løfteøvelse der du løfter en kettlebell opp fra gulvet ved å strekke hofta. Øvelsen trener baksiden av lårene (hamstrings), setet (gluteus) og korsryggen (erector spinae) intenst. Forsiden av lårene og underarmene jobber med som stabilisatorer og hjelpere. Øvelsen er utmerket for å lære god løfteteknikk og bygge funksjonell styrke i baksiden av kroppen. Et glimrende utgangspunkt for tunge markløft med stang.
Slik gjør du markløft med kettlebell
- 1Stå med føttene ved siden av kettlebellen.
- 2Skyv rumpa bakover og bøy i hofte og knær for å ta tak i kettlebellen.
- 3Hold brystet pekende ned mot gulvet og ryggen rett.
- 4Strekk i hofte og knær for å komme opp på toppen av bevegelsen.
- 5Før hofta bakover og bøy i knærne for å senke kettlebellen til gulvet igjen.
Følg fremgangen din i markløft med kettlebell
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i markløft med kettlebell
Ryggen blir rund
Spenn magen, og hold ryggen rett når du griper kettlebellen. Rekker du ikke ned til den med rett rygg, så sett den på en liten forhøyning.
Kettlebellen står foran føttene
Sett kettlebellen mellom føttene, rett under hofta. Står den foran, drar den ryggen fremover.
Du squatter den opp
Skyv hofta bakover, og la knærne bøye seg litt. Det er et løft fra hofta, ikke en squat.
Du lener deg bakover på toppen
Stå helt oppreist med spent sete på toppen, og stopp der.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
