Reverse Tabletop

Over de oefening

Reverse tabletop is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je op de grond zit met je handen achter je en je heupen omhoog duwt, zodat je lichaam een “tafelblad” vormt. De oefening traint je billen (gluteus) en triceps intensief. Je hamstrings en schouders werken mee om de positie vast te houden. De oefening is uitstekend om je borst te openen en kracht op te bouwen in de achterkant van je lichaam. Geschikt als mobiliteitsoefening, warming-up of als onderdeel van een routine met je eigen lichaamsgewicht.

Zo doe je reverse tabletop

1. 1Ga op de grond zitten met gestrekte knieën en je handen vlak achter je billen.
2. 2Duw je heupen omhoog naar het plafond terwijl je je knieën buigt.
3. 3Duw je heupen zo hoog mogelijk.
4. 4Laat je gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.