Alle øvelser
BallerKropsvægt
Reverse Tabletop
Om øvelsen
Reverse tabletop er en kropsvægtsøvelse, hvor du sidder på gulvet med hænderne bag dig og presser høften op, så kroppen danner en “bordplade”. Øvelsen træner ballerne (gluteus) og triceps intensivt. Baglår og skuldre arbejder med for at holde positionen. Øvelsen er fremragende til at åbne brystet og bygge styrke i bagsiden af kroppen. Velegnet som mobilitetsøvelse, opvarmning eller som del af en kropsvægtsrutine.
Sådan laver du reverse tabletop
- 1Sæt dig på gulvet med strakte knæ og hænderne placeret lige bag bagdelen.
- 2Før hoften op mod loftet, mens du bøjer i knæene.
- 3Før hoften så højt op som muligt.
- 4Sænk dig kontrolleret tilbage til startposition.
Følg din fremgang på reverse tabletop
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisArtikler om træning
Sådan træner du baller – byg en bootyLær hvordan du træner dine glutes optimalt. Se anatomien bag ballerne, de bedste øvelser, og hvordan du sammensætter et effektivt booty-program.Større arme: sådan træner du biceps og tricepsArmene vokser af tunge pres og træk plus lidt direkte arbejde: 2–4 sæt curls og 2–4 sæt triceps per pas, to gange om ugen. Se øvelser, fordeling og program.Træning uden udstyr: kan du bygge muskler med kropsvægt alene?Ja, du kan bygge muskler uden udstyr, et stykke ad vejen. Her er øvelserne, sådan gør du dem sværere uden vægte, hvor det stopper, og hvad du skal købe først.
Flere artikler om øvelser og muskelgrupperRelaterede øvelser for baller
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
