Alle oefeningen
SchoudersLichaamsgewicht
Seal Jacks
Over de oefening
Seal jacks is een dynamische warming-up- en conditieoefening die lijkt op jumping jacks, maar waarbij je je armen horizontaal voor je lichaam zwaait in plaats van boven je hoofd. De oefening activeert je schouders (deltoideus) en borst (pectoralis major), terwijl je kuiten (gastrocnemius) meewerken tijdens het springen. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam op te warmen en tegelijk je hartslag omhoog te krijgen. De beweging is ritmisch en je past het tempo makkelijk aan.
Volg je vooruitgang bij seal jacks
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Schoudertraining: zo bouw je brede schoudersSchouderdrukken bouwt de voorkant, zijwaartse heffingen de breedte en face pulls de achterkant. Bekijk sets per week per niveau, en waarom je schouders makkelijk overtraint.Borst trainen: zo bouw je een grotere borstEen grotere borst bouw je met vlak drukken, schuin drukken en dips, twee keer per week met weinig oefeningen en een stijgend gewicht. Zie de beste oefeningen, sets per week en de negen regels.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor schouders
1-arm Cable Press
Borst
Schouderdrukken met één dumbbell
SchoudersDumbbells
Schouderdrukken met dumbbells
SchoudersDumbbells
Assisted Dips
TricepsLichaamsgewicht
BW Lateral Raise
SchoudersLichaamsgewicht
Band Front Raise
SchoudersWeerstandsbanden
Band Single Arm Y Raise
SchoudersWeerstandsbanden
Band Upright Row
SchoudersWeerstandsbanden
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
