Utfall
I BodySmart-appen heter øvelsen «Standing lunge».
Om øvelsen
Standing lunge er en klassisk beinøvelse der du tar et langt steg fram og senker det bakre kneet mot gulvet. Øvelsen trener først og fremst forsiden av lårene (quadriceps) og setet (gluteus), mens baksiden av lårene og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Lunges er fantastiske for å bygge ensidig beinstyrke og bedre balansen og koordinasjonen. Øvelsen kan gjøres med kroppsvekt eller med manualer for ekstra motstand. En av de mest allsidige funksjonelle beinøvelsene.
Slik gjør du utfall
- 1Stå oppreist med føttene samlet og hendene på hofta.
- 2Ta et langt steg frem med det ene beinet.
- 3Senk det bakre kneet ned mot gulvet til begge knærne er bøyd cirka 90 grader.
- 4Press deg tilbake med det fremre beinet til du står samlet igjen.
- 5Bytt bein.
Vanlige feil i utfall
Steget er for kort
Ta et steg så langt frem at begge knærne kan bøyes til cirka 90 grader i bunnen, med hele den fremre foten i gulvet.
Det fremre kneet faller innover
Hold det fremre kneet over tærne hele veien ned og opp.
Du lander hardt
Sett foten mykt i gulvet, og senk deg kontrollert. Et hardt stopp belaster kneet.
Du kommer ikke tilbake i ett skyv
Press deg tilbake med det fremre beinet til du står samlet igjen. Trenger du flere små steg, er steget for langt.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
