Utfallssteg
I BodySmart-appen heter övningen ”Standing lunge”.
Om övningen
Standing lunge är en klassisk benövning där du tar ett stort kliv framåt och sänker det bakre knät mot golvet. Övningen tränar främst framsidan av låren (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus), medan baksidan av låren och magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Lunges är fantastiska för att bygga styrka i ett ben i taget och förbättra balans och koordination. Övningen kan göras med kroppsvikt eller med hantlar för extra motstånd. En av de mest mångsidiga funktionella benövningarna.
Så här gör du utfallssteg
- 1Stå upprätt med fötterna ihop och händerna på höften.
- 2Ta ett långt steg fram med ena benet.
- 3Sänk det bakre knät ner mot golvet tills båda knäna är böjda ungefär 90 grader.
- 4Pressa dig tillbaka med det främre benet tills du står med fötterna ihop igen.
- 5Byt ben.
Följ dina framsteg i utfallssteg
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i utfallssteg
Steget är för kort
Ta ett steg så långt fram att båda knäna kan böjas till ungefär 90 grader i botten, med hela den främre foten i golvet.
Det främre knät faller inåt
Håll det främre knät över tårna hela vägen ner och upp.
Du landar hårt
Sätt ner foten mjukt i golvet och sänk dig kontrollerat. Ett hårt stopp belastar knät.
Du kommer inte tillbaka i en enda rörelse
Pressa dig tillbaka med det främre benet tills du står med fötterna ihop igen. Behöver du flera små steg är steget för långt.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
