Upright Row
Om øvelsen
Upright row er en øvelse for øvre del av ryggen og skuldrene der du trekker en stang eller manualer opp langs kroppen til omtrent hakehøyde. Øvelsen trener sideskulderen (lateral deltoideus) og trapezius intenst. Biceps og fremre skulder jobber med som hjelpere. Øvelsen er glimrende for å bygge styrke og volum i øvre del av kroppen. Hold albuene litt høyere enn håndleddene gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du upright row
- 1Stå tett inntil stanga og hold hendene i skulderbreddes avstand.
- 2Løft stanga og hold den inntil hofta.
- 3Før albuene opp mot skuldrene, så stanga følger med opp.
- 4Senk stanga kontrollert tilbake til startposisjonen.
- 5Hold brystet godt fram og fokuser på at det er albuene som presser opp, mens hendene følger med.
Følg fremgangen din i upright row
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i upright row
Du trekker for høyt
Trekk til albuene er i skulderhøyde. Høyere opp klemmer det i skulderen hos mange.
Hendene leder bevegelsen
Tenk på å føre albuene opp. Hendene følger bare med.
Du svinger med kroppen
Stå stille med spent mage. Får du bare stanga opp med et sving, er vekten for tung.
Det gjør vondt i skulderen
Gjør øvelsen vondt foran i skulderen, så ta et litt bredere grep, eller bytt den ut med sidehev, som trener de samme musklene.
Les mer
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
