Upright Row

Over de oefening

Upright row is een oefening voor je bovenrug en schouders waarbij je een halterstang of dumbbells langs je lichaam omhoog trekt tot ongeveer kinhoogte. De oefening traint de zijkant van je schouders (laterale deltoideus) en je trapezius intensief. Je biceps en de voorkant van je schouders werken mee. De oefening is uitstekend om kracht en volume op te bouwen in je bovenlichaam. Houd je ellebogen de hele beweging iets hoger dan je polsen.

Zo doe je upright row

1. 1Ga dicht bij de stang staan en pak hem vast met je handen op schouderbreedte.
2. 2Til de stang op en houd hem tegen je heupen.
3. 3Breng je ellebogen omhoog richting je schouders, zodat de stang mee omhoog komt.
4. 4Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
5. 5Houd je borst goed naar voren en focus erop dat je ellebogen omhoog duwen, terwijl je handen meekomen.