Upright Row
Om övningen
Upright row är en övning för övre delen av ryggen och axlarna där du drar en stång eller hantlar upp längs kroppen till ungefär hakhöjd. Övningen tränar sidodelen av axeln (lateral deltoideus) och trapezius intensivt. Biceps och främre axeln arbetar med som hjälpmuskler. Övningen är utmärkt för att bygga styrka och volym i överkroppen. Håll armbågarna lite högre än handlederna genom hela rörelsen.
Så här gör du upright row
- 1Stå nära stången och håll händerna med axelbrett avstånd.
- 2Lyft stången och håll den intill höften.
- 3För armbågarna upp mot axlarna så att stången följer med upp.
- 4Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- 5Håll bröstet ordentligt framskjutet och fokusera på att det är armbågarna som trycker uppåt medan händerna följer med.
Följ dina framsteg i upright row
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i upright row
Du drar för högt
Dra tills armbågarna är i axelhöjd. Högre upp kommer axeln i kläm hos många.
Händerna leder rörelsen
Tänk på att föra armbågarna uppåt. Händerna följer bara med.
Du svingar med kroppen
Stå still med spänd mage. Får du bara upp stången med ett sving är vikten för tung.
Det gör ont i axeln
Gör övningen ont framtill i axeln, ta ett lite bredare grepp eller byt ut den mot sidolyft, som tränar samma muskler.
Läs mer
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
