Upright Row

Beskrivelse

Upright row er en øvre ryg- og skulderøvelse, hvor du trækker en stang eller håndvægte op langs kroppen til omkring hagehøjde. Øvelsen træner sideskulder (lateral deltoideus) og trapezius intensivt. Biceps og forreste skulder arbejder med som hjælpere. Øvelsen er glimrende til at opbygge styrke og volumen i den øvre del af kroppen. Hold albuerne lidt højere end håndleddene gennem hele bevægelsen.

Instruktioner

1. 1Stå tæt ind til stangen og hold hænderne med skulderbredde afstand.
2. 2Løft stangen og hold den ind til hoften.
3. 3Før albuerne op mod skulderen, så stangen følger med op.
4. 4Sænk stangen kontrolleret tilbage til startposition.
5. 5Hold brystet skudt godt frem og fokusér på, at det er albuerne der trykker op, mens hænderne følger med.