Hälsa och återhämtning

Styrketräning efter 40 och i klimakteriet, humör, återhämtning och goda vanor. Träning för ett friskare och längre liv.

16 artiklar

Så avslöjar du fitnessmyter i sociala medier

Frederik

Åtta frågor som avslöjar de flesta fitnessmyter: vem tjänar på det, är det märkt som reklam, en studie eller många, och lovar det för mycket?

Pulsklocka och HRV: ska du träna efter din klocka?

Andrea

Din klocka mäter puls bra och kalorier dåligt. HRV är meningsfullt som ett genomsnitt över en vecka, inte som en dom över en morgon. Programmet bestämmer ändå.

Bastu efter träning: vad den gör och vad den inte gör

Morten

Bastu efter träning är bra om du tycker om det. Den bygger inte muskler, den bromsar dem inte heller, och det du tappar i värmen är vatten.

Hur många steg om dagen?

Andrea

10 000 steg är inte magiskt. I en stor studie planar vinsten ut vid 6 000 till 8 000 steg efter 60 och 8 000 till 10 000 före. Här är vad siffrorna visar.

Hur mycket motion behöver du i veckan?

Morten

Minst 30 minuter om dagen då du blir lätt andfådd, och muskelträning minst två gånger i veckan. Här är rekommendationerna och så når du dem.

Isbad och vinterbad efter träning: hjälper det?

Morten

Kyla kan dämpa träningsvärken, men ett isbad direkt efter styrketräning kan bromsa muskeltillväxten. Vill du ha muskler, bada en annan dag eller flera timmar senare.

Styrketräning och starkt skelett: så stärker du benen

Frederik

Skelettet reagerar på belastning. I studierna har tung styrketräning bevarat eller ökat bentätheten. Här är vad som fungerar, och hur du börjar.

Styrketräning efter 40: det är inte för sent

Frederik

Nej, det är inte för sent. Muskler och styrka minskar med åldern, men de kommer tillbaka med träning, även i hög ålder. Så börjar du efter 40.

Styrketräning och livslängd: vad studierna faktiskt visar

Morten

Starka människor och de som styrketränar har lägre dödlighet i stora studier. Här är siffrorna, hur lite som krävs och vad studierna inte kan bevisa.

Styrketräning i klimakteriet: därför ska det vara tungt

Andrea

Runt klimakteriet förlorar kroppen benmassa och muskler snabbare. Tung styrketräning gör mest för båda. Här är studierna, och var du börjar.

Träning och humör: vad studierna visar och hur du använder det

Frederik

Träning hänger ihop med bättre humör och färre depressiva symtom, även styrketräning. Här är studierna och hur du använder det en dålig dag.

Träning och menstruationscykel: ska du träna efter din cykel?

Andrea

Studierna hittar små och osäkra skillnader i styrka under cykeln. Träna efter ditt program, och justera en tung dag efter hur du mår.

Så bygger du en träningsvana

Andrea

En vana tar ofta runt två månader, och ett missat pass nollställer ingenting. Så får du en fast träningsvana med en tidpunkt, en plan och en lugn start.

Går du upp i vikt i klimakteriet? Det säger studierna

Andrea

Klimakteriet ger inte i sig fler kilon, men fettet flyttar sig mot magen. Här är vad studierna visar, och vad som fortfarande avgör din vikt.

Träningsvärk efter träning: är det ett tecken på framsteg?

Morten

Nej. Träningsvärk och pump säger inte om träningen fungerade. Värken kommer av nytt arbete och avtar av sig själv. Framstegen står i din loggbok, inte i dina lår.

Stretching: hjälper det att stretcha?

Morten

Lär dig vad stretching egentligen gör: förebygger det skador, minskar det DOMS, eller ökar det bara sträcktoleransen? Få en enkel, vetenskapsbaserad genomgång av när stretching är meningsfullt.