Träningsprogram

Träningsprogram för två, tre, fyra och fem dagar i veckan, för hela kroppen eller som split. Här hittar du också hjälp att välja program och våra jämförelser med andra träningsappar.

26 artiklar

Bästa träningsappen för styrketräning

Frederik

Tretton appar för styrketräning jämförda utifrån språk, pris, gratisversion, program och plattformar. Vi gör själva BodySmart och säger det från början.

BodySmart vs Fitbod: program eller algoritm

Frederik

Fitbod sätter ihop varje pass med en algoritm, medan BodySmart ger dig ett färdigt program med fast struktur. Se priser, funktioner och skillnader.

BodySmart vs Lyfta: program eller träningslogg?

Frederik

Lyfta har en omfattande gratis träningslogg. BodySmart ger dig färdiga program. Jämför pris, språk och funktioner innan du väljer.

BodySmart vs Strong: loggbok eller program

Frederik

Strong är en av de äldsta rena träningsloggarna, medan BodySmart har svenska webbsidor och en app på danska med färdiga program och engångsbetalning. Se priser och funktioner sida vid sida.

BodySmart vs Hevy: pris, program och vad som passar dig

Frederik

Hevy är en träningslogg på engelska, medan BodySmart har svenska webbsidor och en app på danska med färdiga program och engångsbetalning. Se skillnaderna i pris och funktioner.

Räcker 30 minuters träning?

Morten

Ja, 30 minuters träning fungerar. Det räcker för hälsa, viktnedgång, nybörjare och för att behålla formen. Vill du bygga muskler som erfaren behöver minuterna användas smartare.

Hur långt ska ett träningspass vara?

Andrea

45 till 60 minuter är normalt, men längden styrs av dina set och vilor, inte klockan. Se när ett kort pass räcker och när ett långt är helt okej.

Hur ofta ska du byta träningsprogram?

Frederik

Byt program när framstegen stannar eller ditt liv förändras, inte efter kalendern. Kör ett program i minst 12 veckor och byt de små sakerna först.

Ingen tid att träna? Så tränar du ändå

Andrea

Har du inte tid att träna? Två korta pass i veckan är bättre än inga. Fyra frågor hjälper dig att hitta tiden och välja vad du ska behålla.

Träning utan utrustning: kan du bygga muskler med bara kroppsvikten?

Morten

Ja, du kan bygga muskler utan utrustning, en bit på vägen. Här är övningarna, så gör du dem svårare utan vikter, var det tar stopp och vad du ska köpa först.

Träningsprogram för 4 dagar i veckan

Morten

Fyra träningsdagar träffar varje muskel två gånger i veckan med tid för vila emellan. Se överkropp/underkropp, press/drag och full body-rotation jämförda.

Träningsprogram för 5 dagar i veckan

Andrea

Fem träningsdagar är för erfarna. Se programmet som tränar varje muskel två gånger i veckan utan fem pass i rad, och vad det kräver av din återhämtning.

Träningsprogram med hantlar: hela kroppen med ett par hantlar

Andrea

Ett komplett träningsprogram med hantlar för hemmet: nybörjarprogram och program för erfarna med set och repetitioner, och så får du framsteg med fasta vikter.

Nybörjarprogram för styrketräning

Frederik

Är du ny inom styrketräning? Här får du ett enkelt helkroppsprogram med sex basövningar, tre träningsdagar och en tydlig plan för att öka vikten.

Helkroppsprogram för 2 eller 3 dagar

Morten

Ett full body-program tränar hela kroppen i varje pass och passar särskilt bra för två eller tre träningsdagar i veckan. Se veckoscheman, övningar och program.

Hur många dagar i veckan ska du träna?

Frederik

Tre eller fyra träningsdagar passar de flesta. Två dagar kan mycket väl ge framsteg, medan fem eller sex främst är för erfarna. Se vad som passar dig.

Överkropp/underkropp: ett flexibelt träningsprogram

Andrea

Ett överkropp/underkropp-program delar upp träningen i överkropps- och underkroppsdagar. Se veckoscheman för två till fem dagar, och hitta upplägget som passar dig.

Push/pull/legs: så fungerar programmet

Frederik

Push/pull/legs fördelar träningen på press, drag och ben. Se veckoscheman för tre till sex dagar och lär dig vilken version som passar bäst för din nivå.

Så gör du ett träningsprogram

Frederik

Lär dig bygga ett träningsprogram steg för steg. Välj mål, träningsdagar, upplägg, övningar, set och repetitioner, och planera dina framsteg.

Så väljer du program i BodySmart

Frederik

Välj program i BodySmart utifrån träningsdagar, nivå och utrustning. Se hur appen håller koll på dina set, rekord och din veckovisa träningsstreak.

Träningsprogram för 2 dagar i veckan

Andrea

Två träningsdagar i veckan räcker för att bygga muskler och styrka. Se varför full body ofta är det bästa valet, och hitta ett program som passar.

Träningsprogram för 3 dagar i veckan

Andrea

Tre träningsdagar passar de flesta. Se skillnaden mellan full body, överkropp/underkropp och press/drag, och hitta den uppdelning som passar din nivå.

Helkropp eller splitprogram: vad är bäst?

Andrea

Lär dig skillnaden mellan full body workouts och splitprogram. Få för- och nackdelar och hjälp att välja den träningsrutin som passar dina mål bäst.

Fungerar funktionell träning?

Morten

Få en enkel förklaring av vad funktionell träning är, varför begreppet ofta missbrukas och hur du i stället tränar mest effektivt med enkla övningar.

Onlinecoachning eller personlig träning?

Frederik

Vad är online coaching? Läs om hur du väljer tränare, skillnaden mellan personlig träning och online coaching, och hur Bodysmart fungerar.

Träning och övningar med gummiband

Frederik

Lär dig allt om träningsgummiband: skillnaden mellan typerna, hur motståndet fungerar och vilka övningar som tränar hela kroppen. Perfekt för hemmaträning och resor.