Bulgarian split squat med vekt
I BodySmart-appen heter øvelsen «DB/KB Bulgarian Split Squat».
Om øvelsen
DB/KB Bulgarian split squat er en variant av bulgarian split squat med ekstra vekt i form av manualer eller kettlebells. Det bakerste beinet hviler på en benk, og du holder vektene langs sidene. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) intensivt på det fremste beinet. Baksiden av låret og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Den ekstra vekten gir progressiv overload og bygger imponerende ensidig beinstyrke og balanse. En av de mest effektive ensidige beinøvelsene.
Slik gjør du bulgarian split squat med vekt
- 1Få den ene foten opp på en benk eller lignende.
- 2Før den andre foten frem.
- 3Bøy i kne og hofte, slik at du fører kroppen ned, og kom opp igjen.
- 4Prøv å føre det bakerste kneet så langt ned og bakover som mulig.
- 5Hvis du ikke kan føre det bakerste kneet helt ned, plasserer du den fremste foten lenger frem.
Følg fremgangen din i bulgarian split squat med vekt
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i bulgarian split squat med vekt
Du står for nær benken
Får du ikke det bakre kneet helt ned, så sett den fremre foten lenger frem. Et langt steg gir mer arbeid for setet.
Det bakre beinet skyver med
Den bakre foten hviler bare på benken. La det fremre beinet gjøre jobben.
Det fremre kneet faller innover
Hold kneet over tærne hele veien ned og opp.
Vekten drar deg skjevt
Hold én vekt i hver hånd, eller hold vekten foran brystet, så kroppen ikke vipper til siden.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
