Bulgarian split squat met gewicht

Over de oefening

De DB/KB Bulgarian split squat is een variant van de bulgarian split squat met gewicht, met dumbbells of kettlebells. Je achterste been rust op een bankje en je houdt de gewichten langs je zij. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) van je voorste been intensief. Je hamstrings en buikspieren werken mee als stabilisatoren. Het extra gewicht zorgt voor progressive overload en bouwt indrukwekkende eenzijdige beenkracht en balans op. Een van de meest effectieve eenzijdige beenoefeningen.

Zo doe je bulgarian split squat met gewicht

1. 1Zet één voet op een bankje of iets vergelijkbaars.
2. 2Zet je andere voet naar voren.
3. 3Buig je knie en heup, zodat je lichaam zakt, en kom weer omhoog.
4. 4Probeer je achterste knie zo ver mogelijk omlaag en naar achteren te brengen.
5. 5Kom je met je achterste knie niet helemaal omlaag, zet je voorste voet dan verder naar voren.