Negativa pull-ups
I BodySmart-appen heter övningen ”Negative Pull Up”.
Om övningen
Negative pull up är en pull up-variant där du bara fokuserar på den sänkande fasen. Du börjar med hakan över stången och sänker dig långsamt och kontrollerat. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och biceps med excentrisk belastning. Rhomboideus, trapezius och magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Den långsamma negativa fasen bygger styrka i de dragande musklerna och är perfekt som förberedelse inför en hel pull up.
Så här gör du negativa pull-ups
- 1Placera händerna på stången med axelbrett avstånd.
- 2Skjut fram bröstet och hoppa upp till toppositionen.
- 3Spänn magen ordentligt så att du inte gungar fram och tillbaka.
- 4Sänk dig långsamt och kontrollerat.
- 5Använd en låda eller liknande för att ta dig upp till toppositionen igen.
Följ dina framsteg i negativa pull-ups
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i negativa pull-ups
Du faller ner
Sänk dig på tre till fem sekunder. Det är den långsamma vägen ner som bygger styrkan.
Du börjar inte i toppen
Börja med hakan över stången och armarna böjda. Hoppa eller kliv upp från en låda.
Axlarna släpper i botten
Håll axlarna nerdragna, även när armarna är nästan raka.
Du svingar
Spänn magen så att du hänger stilla hela vägen ner.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
