Negative Pull Up

Beskrivelse

Negative pull up er en pull up-variation, hvor du fokuserer udelukkende på den sænkende fase. Du starter med hagen over stangen og sænker dig langsomt og kontrolleret ned. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og biceps med eccentrisk belastning. Rhomboideus, trapezius og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Den langsomme negative fase bygger styrke i trækkende muskler og er ideel som forberedelse til den fulde pull up.

Instruktioner

1. 1Placér hænderne med skulderbreddes afstand på stangen.
2. 2Skyd brystet frem og hop op til toppositionen.
3. 3Spænd godt op i maven, så du ikke svinger frem og tilbage.
4. 4Sænk dig langsomt og kontrolleret ned.
5. 5Brug en boks eller lignende til at hjælpe dig op til toppositionen igen.