Negative pull-ups
I BodySmart-appen heter øvelsen «Negative Pull Up».
Om øvelsen
Negative pull up er en pull up-variant der du fokuserer bare på den senkende fasen. Du starter med haken over stanga og senker deg langsomt og kontrollert ned. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og biceps med eksentrisk belastning. Rhomboideus, trapezius og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Den langsomme negative fasen bygger styrke i trekkmusklene og er ideell som forberedelse til en full pull up.
Slik gjør du negative pull-ups
- 1Plasser hendene i skulderbreddes avstand på stanga.
- 2Skyv brystet fram og hopp opp til toppstillingen.
- 3Spenn magen godt, så du ikke svinger fram og tilbake.
- 4Senk deg langsomt og kontrollert ned.
- 5Bruk en kasse eller lignende for å komme opp til toppstillingen igjen.
Følg fremgangen din i negative pull-ups
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i negative pull-ups
Du faller ned
Senk deg over tre til fem sekunder. Det er den langsomme veien ned som bygger styrken.
Du starter ikke på toppen
Start med haken over stanga og armene bøyd. Hopp eller gå opp fra en kasse.
Skuldrene slipper i bunnen
Hold skuldrene trukket ned, også når armene er nesten strake.
Du svinger
Spenn magen, så du henger stille hele veien ned.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
