Negatieve pull-ups
In de BodySmart-app heet de oefening “Negative Pull Up”.
Over de oefening
Negative pull up is een pull up-variant waarbij je je alleen richt op de zakkende fase. Je begint met je kin boven de stang en laat je langzaam en gecontroleerd zakken. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en biceps met excentrische belasting. Rhomboideus, trapezius en buikspieren werken mee als stabilisatoren. De langzame negatieve fase bouwt kracht op in je trekspieren en is ideaal als voorbereiding op de volledige pull up.
Zo doe je negatieve pull-ups
- 1Pak de stang vast met je handen op schouderbreedte.
- 2Duw je borst naar voren en spring omhoog naar de bovenste positie.
- 3Span je buik goed aan, zodat je niet heen en weer zwaait.
- 4Laat je langzaam en gecontroleerd zakken.
- 5Gebruik een box of iets vergelijkbaars om weer in de bovenste positie te komen.
Volg je vooruitgang bij negatieve pull-ups
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij negatieve pull-ups
Je valt naar beneden
Laat jezelf zakken in drie tot vijf seconden. Het is de langzame weg naar beneden die de kracht opbouwt.
Je begint niet bovenin
Begin met je kin boven de stang en je armen gebogen. Spring omhoog of stap op vanaf een box.
Je schouders laten onderin los
Houd je schouders omlaag getrokken, ook als je armen bijna gestrekt zijn.
Je zwaait
Span je buik aan, zodat je de hele weg naar beneden stil hangt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
