Utfall bakover
I BodySmart-appen heter øvelsen «Reverse Lunge».
Om øvelsen
Reverse lunge er en variant av lunge der du tar et steg bakover i stedet for framover. Øvelsen trener forsiden av lårene (quadriceps) og setet (gluteus) intenst, mens baksiden av lårene og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Bevegelsen er skånsom for knærne og gir god kontroll gjennom hele bevegelsesbanen. Reverse lunge er ideell for å bygge ensidig beinstyrke og bedre balansen. Kan gjøres med kroppsvekt eller med ekstra motstand fra manualer eller stang.
Slik gjør du utfall bakover
- 1Stå oppreist med samlede føtter.
- 2Ta et steg bakover med det ene beinet i stedet for framover.
- 3Senk det bakre kneet så langt ned mot gulvet som mulig.
- 4Press deg opp igjen til startposisjonen og bytt bein.
Følg fremgangen din i utfall bakover
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i utfall bakover
Steget er for kort
Ta et steg så langt bakover at begge knærne kan bøyes til cirka 90 grader i bunnen.
Det fremre kneet faller innover
Hold det fremre kneet over tærne hele veien ned og opp.
Du skyver fra med det bakre beinet
Press deg opp med det fremre beinet. Det bakre hjelper bare med balansen.
Du slår kneet i gulvet
Senk det bakre kneet kontrollert til det nesten berører gulvet, og snu der.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
