Split squat
I BodySmart-appen heter övningen ”Split Squat”.
Om övningen
Split squat är en stationär benövning för ett ben i taget, där du står i ett långt utfallssteg och sänker det bakre knät mot golvet. Övningen tränar framsidan av låret (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus) på det främre benet, medan baksidan av låret arbetar med som stabilisator. Den fasta fotplaceringen gör det lättare att fokusera på tekniken och en djup knäböj. Split squats är perfekta för att bygga styrka i ett ben i taget och förbereda kroppen för mer avancerade varianter som bulgarian split squat.
Så här gör du split squat
- 1Stå med ena benet ett långt steg framför det andra och håll händerna framför bröstet eller på höften.
- 2Lyft den bakre hälen så att du står på tårna med det bakre benet.
- 3Sänk det bakre knät lodrätt ner mot golvet.
- 4Pressa dig upp igen med det främre benet utan att flytta fötterna.
- 5Gör alla repetitioner och byt ben.
Följ dina framsteg i split squat
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i split squat
Steget är för kort
Stå så långt isär att båda knäna kan böjas till ungefär 90 grader i botten.
Det främre knät faller inåt
Håll det främre knät över tårna hela vägen ner och upp.
Du lutar dig framåt
Håll överkroppen upprätt. Rörelsen går rakt ner och rakt upp.
Du skjuter ifrån med det bakre benet
Pressa dig upp med det främre benet. Det bakre hjälper bara till med balansen.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
