Split squat
I BodySmart-appen heter øvelsen «Split Squat».
Om øvelsen
Split squat er en stasjonær ensidig beinøvelse der du står i en lang skrittstilling og senker det bakre kneet mot gulvet. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) på det fremre beinet, mens baksiden av låret jobber med som stabilisator. Den faste fotplasseringen gjør det lettere å fokusere på teknikk og en dyp knebøy. Split squats er ideelle for å bygge ensidig beinstyrke og forberede kroppen på mer avanserte varianter som bulgarian split squat.
Slik gjør du split squat
- 1Stå med det ene beinet et langt steg foran det andre, og hold hendene foran brystet eller på hofta.
- 2Løft den bakre hælen, slik at du står på tærne med det bakre beinet.
- 3Senk det bakre kneet loddrett ned mot gulvet.
- 4Press deg opp igjen med det fremre beinet uten å flytte føttene.
- 5Ta alle repetisjonene, og bytt bein.
Følg fremgangen din i split squat
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i split squat
Steget er for kort
Stå så langt fra hverandre at begge knærne kan bøyes til cirka 90 grader i bunnen.
Det fremre kneet faller innover
Hold det fremre kneet over tærne hele veien ned og opp.
Du lener deg frem
Hold overkroppen oppreist. Bevegelsen går rett ned og rett opp.
Du skyver fra med det bakre beinet
Press deg opp med det fremre beinet. Det bakre hjelper bare med balansen.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
