Split squat

Over de oefening

Split squat is een statische beenoefening voor één been tegelijk, waarbij je in een lange spreidstand staat en je achterste knie richting de grond laat zakken. De oefening traint de voorkant van je dij (quadriceps) en je billen (gluteus) aan je voorste been, terwijl je hamstrings meewerken als stabilisatoren. Doordat je voeten op hun plek blijven, kun je je makkelijker richten op je techniek en een diepe squat. Split squats zijn ideaal om kracht in elk been afzonderlijk op te bouwen en je lichaam voor te bereiden op zwaardere varianten zoals de bulgarian split squat.

Zo doe je split squat

1. 1Sta met het ene been een grote stap voor het andere, en houd je handen voor je borst of op je heupen.
2. 2Til je achterste hiel op, zodat je met je achterste been op je tenen staat.
3. 3Laat je achterste knie recht naar beneden zakken, richting de vloer.
4. 4Duw jezelf weer omhoog met je voorste been, zonder je voeten te verplaatsen.
5. 5Doe alle herhalingen en wissel van been.