AMRAP (As many reps as possible)

AMRAP står for as many reps as possible: så mange gentagelser som muligt. Normalt siger programmet præcis, hvor mange gentagelser du skal tage. Ved AMRAP er tallet dit eget. Ordet bruges på to måder.

To slags AMRAP

Som sæt. Ved armbøjninger står der “3 sæt, sidste AMRAP”. De to første sæt tager du som planlagt. I det sidste fortsætter du, indtil du ikke kan tage én til med ordentlig teknik. Når du 14, skriver du 14.

Som runder på tid. Her står bogstaverne for as many rounds as possible. Du får nogle øvelser og et ur, og du gennemfører så mange runder, du kan, før tiden er gået. Du bestemmer selv tempoet, og du ender med meget arbejde på få minutter.

Hvad du bruger det til

Et AMRAP-sæt er en ærlig måling. Ligger du langt over toppen af dit interval, er vægten for let, og den skal op næste gang. Det er progressiv overbelastning med et tydeligt signal. Får du det samme som sidst, ved du også, hvor du står.

Fordi et AMRAP-sæt går helt eller næsten helt til failure, koster det mere end et almindeligt sæt. Læg det derfor sidst i en øvelse. Gør du hvert sæt til et AMRAP, stjæler det første fra dem, der kommer bagefter, og samlet får du mindre arbejde. Resten af tiden styrer du indsatsen med RIR.

Det er ikke en undskyldning for sjusk

De sidste gentagelser bliver let til halve: hofter, der falder i armbøjningen, eller et sving i curlen. Den slags tæller ikke med. Når du ikke længere kan tage en hel gentagelse, er sættet slut, også selv om uret stadig kører.

I BodySmart

Dumbbell Blaster er 15 minutters full body med håndvægte, bygget som AMRAP: Du tager så mange runder som muligt, før tiden er gået. Det passer også til begyndere og er godt til de dage, hvor der ikke er tid til et helt pas.

Se alle ord i træningsordbogen