Schouderdrukken
In de BodySmart-app heet de oefening “Barbell Schouderdrukken”.
Over de oefening
Barbell schouderdrukken is een klassieke oefening voor je bovenlichaam waarbij je een halterstang vanaf schouderhoogte boven je hoofd drukt. De oefening traint de voor- en zijkant van je schouder (deltoideus) en je triceps intensief. Je trapezius en buikspieren werken mee als stabilisatoren om je bovenlichaam recht te houden. Het is een van de meest effectieve oefeningen om sterke, brede schouders op te bouwen. Je kunt hem staand of zittend doen, afhankelijk van wat je fijn vindt en waar je je op wilt richten.
Zo doe je schouderdrukken
- 1Zorg dat de stang ongeveer op schouderhoogte ligt.
- 2Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- 3Haal de stang uit het rek en breng hem naar je borst, met je ellebogen ongeveer onder de stang.
- 4Duw je borst goed naar voren en breng je hoofd iets naar achteren.
- 5Druk de stang recht omhoog boven je hoofd.
- 6Kom terug naar het beginpunt bij je borst.
Volg je vooruitgang bij schouderdrukken
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij schouderdrukken
Je leunt achterover
Span je billen en je buik aan, zodat je lichaam verticaal staat. Leun je achterover, dan wordt het schuin bankdrukken en betaalt je onderrug de prijs.
De stang gaat om je hoofd heen
Breng je hoofd iets naar achteren, zodat de stang recht omhoog kan, en duw je hoofd naar voren onder de stang zodra hij je voorhoofd voorbij is. Bovenin hoort de stang boven het midden van je voet te zijn.
Je ellebogen zitten achter de stang
Begin met je ellebogen iets voor de stang en je onderarmen verticaal. Dan druk je recht omhoog in plaats van naar voren.
Je stopt halverwege
Druk tot je armen helemaal gestrekt zijn en de stang recht boven je hoofd is. Het laatste stuk hoort bij de oefening.
Lees meer
Bereken je 1RM bij schouderdrukken
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor schouders
1-arm Cable Press
Schouderdrukken met één dumbbell
Schouderdrukken met dumbbells
Assisted Dips
BW Lateral Raise
BW Tricep Extension
Band Front Raise
Band Single Arm Y Raise
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
