Når bør du drikke proteinshaken din? Frederik Det finnes ikke ett beste tidspunkt å drikke en proteinshake. Drikk den når den hjelper deg å nå dagens protein. Vinduet etter trening er flere timer bredt. Les mer →
Lean bulk: slik bygger du muskler uten å legge på deg fett Frederik En lean bulk er et lite overskudd på 100 til 200 kcal om dagen og 0,5 til 1 kg på vekta i måneden som mann, halvparten som kvinne. Her er kostholdet i 12 trinn. Les mer →
Makroer: slik regner du ut makroene dine på to minutter Andrea Kalorier først, protein etterpå, fett på 15 til 35 prosent, og karbohydrater er resten. Her er de fem trinnene, tallene og et regneeksempel for 80 kg. Les mer →
Er stoffskiftet ditt ødelagt? Morten Nei. Forbrenningen faller når du går ned i vekt, og en liten del av fallet er kroppens forsvar. Det er normalt, ikke en skade. Her er tallene, og hva du gjør. Les mer →
Slik øker du forbrenningen: de 7 tingene som virker Andrea Sju ting øker forbrenningen din: mer muskler, mer bevegelse i hverdagen, mer protein og fire til. Her er de rangert etter hvor mye de flytter, med tall. Les mer →
Periodisk faste: virker det for vektnedgang? Frederik Periodisk faste er en måltidsplan, ikke en fettforbrennende mekanisme. Den virker hvis den får deg til å spise mindre i løpet av uka, og ellers ikke. Les mer →
