Pull-ups eller chin-ups: hva er forskjellen, og hvilken bør du velge? Frederik Pull-ups gjøres med overhåndsgrep og belaster ryggen mest. Chin-ups bruker underhåndsgrep og involverer biceps mer. Se forskjellen og alternativene. Les mer →
Ryggtrening: slik bygger du en bredere og tykkere rygg Morten Ryggen trenes med ett loddrett og ett vannrett trekk per økt, to ganger i uka. Trekk med albuene, ikke hendene. Se øvelser, sett og program. Les mer →
Six-pack: slik får du synlige magemuskler Andrea Synlige magemuskler er fettprosent først og magetrening etterpå. Se hvilke tall som skal til for menn og kvinner, og hvor lite magetrening som faktisk kreves. Les mer →
Skuldertrening: slik bygger du brede skuldre Frederik Skulderpress bygger forsiden, sidehev bredden og face pulls baksiden. Se sett i uka per nivå, og hvorfor skuldre er lette å overtrene. Les mer →
Større armer: slik trener du biceps og triceps Andrea Armene vokser av tunge press og trekk pluss litt direkte arbeid: 2–4 sett curls og 2–4 sett triceps per økt, to ganger i uka. Se øvelser, fordeling og program. Les mer →
Vedlikehold etter vektnedgang: slik holder du vekten uten å telle resten av livet Andrea Du har nådd målet ditt. Slik går du fra underskudd til vedlikehold på 2 til 4 uker, hva vekten gjør de første ukene, og når du kan slutte å telle. Les mer →
