Isbad og vinterbading etter trening: hjelper det? Morten Kulde kan dempe stølhet, men et isbad rett etter styrketrening kan bremse muskelveksten. Vil du ha muskler, så bad en annen dag eller flere timer senere. Les mer →
Mettende mat: spis mindre uten å sulte Andrea Mat metter mest per kalori når den inneholder protein, fiber og vann og ikke er for bearbeidet. Se tabellen og et eksempel på et mer mettende måltid. Les mer →
Kan du bygge muskler som vegetarianer eller veganer? Morten Ja. I en studie bygget veganere like mye muskelmasse som kjøttspisere. Slik får du nok protein fra planter, egg og meieriprodukter. Les mer →
Proteinrik mat: matvarene med mest protein Andrea Blant vanlig mat gir torsk, tunfisk, reker, kyllingpålegg, skyr og cottage cheese mest protein per kalori. Se tabellen med 30 matvarer og en dag med 140 g. Les mer →
Styrketrening og sterke knokler: slik belaster du dem riktig Frederik Knokler reagerer på belastning. I studiene har tung styrketrening bevart eller økt bentettheten. Her er hva som virker, og hvordan du starter. Les mer →
Styrketrening etter 40: det er ikke for sent Frederik Nei, det er ikke for sent. Muskler og styrke svinner med alderen, men de kommer tilbake med trening, også i høy alder. Slik starter du etter 40. Les mer →
