Treningsprogram med manualer: hele kroppen med ett par manualer Andrea Et komplett treningsprogram med manualer for hjemmet: nybegynnerprogram og program for erfarne med sett og repetisjoner, og slik får du fremgang med faste vekter. Les mer →
Blir jeg for stor av styrketrening? Andrea Nei. En kvinne bygger i beste fall rundt en halv kilo muskelmasse i måneden, og det krever år, tunge vekter og nok mat. Her er hvorfor. Les mer →
Bulk eller cut: skal du bygge muskler eller miste fett først? Frederik Er fettprosenten din under cirka 15 som mann eller 23 som kvinne, så bulk først. Er den høyere, så cut først. Se hvorfor, og hvordan du gjør det. Les mer →
Kan du bygge muskler og miste fett samtidig? Andrea Ja, hvis du er nybegynner, overvektig eller kommer tilbake etter en pause. For alle andre går det for sakte til å satse på. Her er hvem, hvorfor og hvordan. Les mer →
Cardio eller styrketrening for vektnedgang: hva virker best? Frederik Underskuddet kommer fra maten, styrketrening tar vare på musklene, og cardio er et valgfritt verktøy for litt ekstra. Her er rekkefølgen, og hvorfor. Les mer →
Hvor raskt kan du bygge muskler? Morten En mann kan bygge rundt 5 til 11 kg muskler det første året, en kvinne omtrent halvparten, og deretter halveres tempoet år for år. Her er de realistiske tallene. Les mer →
