Hvor mange sett bør hver muskelgruppe få? Andrea Nybegynnere kan starte med 6–10 sett i uka for de store muskelgruppene. Se anbefalingene for hvert nivå, og lær å fordele settene over uka. Les mer →
Hvor ofte bør du trene hver muskelgruppe? Morten Tren hver muskelgruppe cirka to ganger i uken. Én gang kan virke med nok sett, mens tre ganger passer godt for nybegynnere. Se hvordan du fordeler treningen. Les mer →
Når bør du øke vekten? Morten Øk vekten når du klarer alle repetisjoner i alle sett med god teknikk. Se metoden trinn for trinn, og lær hva du gjør når et sett mislykkes. Les mer →
Overkropp/underkropp: et fleksibelt treningsprogram Andrea Et overkropp/underkropp-program deler treningen i overkropps- og underkroppsdager. Se ukeplaner for to til fem dager, og finn løsningen som passer deg. Les mer →
Pause mellom sett: hvor lenge skal du hvile? Andrea Ta 2–3 minutters pause etter tunge basisøvelser og 1–2 minutter etter isolasjonsøvelser. Se hvordan øvelse og treningsmål avgjør pausen. Les mer →
Progressiv overbelastning: slik får du fremgang Morten Progressiv overbelastning betyr at treningen gradvis blir tyngre. Se hvordan mer vekt eller flere repetisjoner hjelper deg med å bli sterkere. Les mer →
